1、用史密斯机来伸展鼠蹊部，设定高度，打开双脚，来回做杠下滑行穿插。
2、对着泡沫滚筒来做单脚跨腿训练。
3、对着跳跃箱做单腿髋关节外旋训练，同时辅助鸽式拉伸。
4、杠铃深蹲训练先停止，先做好高脚杯深蹲拉伸，再做高脚杯深蹲，最后再考虑恢复杠铃深蹲训练。
5、用阻力带拉伸牵引髋关节囊……
密密麻麻下来，居然动作多达数十种。
而且每一个，后面都用小括号标明了这个训练到底是针对的什么方向，改善的哪些部位。
甚至最后都到了——哪些需要最近每天都训练。
哪些不用。
哪些可以自选几种训练等等。
这一波操作下来，赵昊焕都在懵逼状态，或者说他看苏神的目光，已经从惊讶变成了惊呆。
还是双呆——“槑”的那一种。
先不说这会不会有用，就光是瞬间写出这些，判断出这些，你要说你没有点本事，你死记硬背你都做不到这么详细而且全面啊。
好一会后，赵昊焕才拿着这页纸，看着苏神说道：“做这些真的就可以了么。”
苏神正准备继续自己的训练日程了，听到后扭头回答：“是啊，就够了。”
“你这个问题，其实都是日积月累留下来的，并不是不可改变的程度。”
“就这么简单？”赵昊焕真的不敢相信，让自己苦苦困扰了这么久的问题，就这么几个小时，就被一个16岁的少年，轻松迎刃而解。
乃至是整个过程，都不假思索。
“你这话不是在茶楼里面问过了吗。”
“就这么简单。”
苏神道：“赶紧开始吧，然后这段时间你可以趁机练练上半身，你这个手臂也太细了。”
赵昊焕：……
看着赵昊焕的表情，周兵就忍不住用“媳妇熬成婆”的口吻，道：“是太细了。”
“男人不能说不行，也不能说‘细’啊。”
赵昊焕：……
虽然第一天的感觉和以前训练完全不一样，但——
别说。
赵昊焕吧。
还真挺喜欢这种团队感觉的。
起码。
这里的人是真正在帮助自己。
而不是一味的责怪和压榨自己。
这。
就是赵昊焕来到香山体校的第一天。
ps：第三更到了，全部还清真的没睡觉啊，哈哈哈哈肝出来咯
还能补一下下觉，大家晚上约哈
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晚上下班见哦
这些事情苏神真的做得一丝不苟，整整记录了一整页，这才让赵昊焕停下来。
虽然这些东西和测试方法，赵昊焕基本上都没有听过，也没见过，可的的确确是让自己第一次，清楚的知道了……
到底是什么地方在不舒服，自己的痛点在什么地方。
而不是以前那样，只能是模模糊糊说个大概，自己也分不清楚具体是什么地方不适。
“肌肉的大概结构图，这几天背下来，以后做针对性训练可以有更好的效果。”苏神记录完了这些赵昊焕的基本数据后，拿了一张打印的人体肌肉结构图给后者。
赵昊焕一懵。
怎么，来这边跑步还需要背书？
自己以前也没背过这些花样啊。
但一看到周兵和陈娟都能倒背如流，他也就只能决定赶紧啃下来，不在小队里面“拖后腿”
。其实未来的顶尖运动员，对于肌肉结构，都会相当清楚，不然你根本没法深入领会教练组的针对性意图。
只是对于现在的训练体系来说，实在是有些“前”。
“那，我这些……具体分析计划什么时候出来？”